siatkówka siłownia

[...] minum 10 minut rozgrzewka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 2 mc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, krzywka, hantelki, ławeczka, wyciąg gorny dolny Dieta: w miare [...]

[...] treningowy na słowni: regularny trening w latach 18-21, po 2 miesiące w roku w kolejnych latach, regularnie i na stałe od tego roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i bieganie - wszystko latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia- full osprzęt Dieta: 6 razy dziennie co [...]

[...] prawą stronę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 m Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnorozwojowy/siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tenis z siłką (kiedyś)/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na siłowni Dieta: jest (sporo białka) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok ćwiczeń Uprawiane inne sporty: piłka nozna, koszykówka, siatkówka, unihokej... duzo by wymieniać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, modlitewnik Dieta: a trzymam [...]

[...] Siłownia 3x w tygodniu wf w szkole 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej BCAA aktualnie dostałem kreatynę jabłczan ale waham się co do jej stosowania Stosowane wcześniej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: czasami rekreacyjne siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia z "full osprzętem" Dieta: plus kaloryczny na pewno (dokładnej [...]

Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20 -wypychanie nóg w leżeniu 40 -dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma) -skręto skłony po 40 do nogi -skręto skłony w [...]

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantelki Dieta: staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: MMA, taekwondo, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + sztangielki w domu, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] o treningi siłowe: zaden, jeśli chodzi o zajęcia fitness i kardio - z przerwami kilka lat Uprawiane inne sporty : basen, rekreacyjnie spacery i jazda na rowerze, kiedyś siatkówka non-stop Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na siłownię Dieta : wyliczylam sobie zapotrzebowanie 1800 kcal, 130 g białka, [...]

PONIEDZIAŁEK *KLATKA *Barki *Triceps Klatka - Na Prosto 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do Góry) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Klatka - Skos (Głową do dołu) 4 Serie Po 12 Powtórzeń Rozpiętki - 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Gryfem zza głowy 4 Serie Po 12 Powtórzeń Barki - Wyrzucanie Gryfu Przed Siebie 4 Serie Po 12 Powtórzeń Triceps - [...]

No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]

Proszę o ocenę tego planu Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE [...]

[...] Z góry dziękuję za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantle, gryf, obciążenie, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, wioślarz poziomy(?) [...]

[...] -młotki 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] bedzie to jedyny post, który napisze. Opowiem wam moja historię nie po to by posmęcić ale po to by was przestrzec. Miałem 20 lat. Prowadziłem aktywny tryb życia(siatkówka, halówka, siłownia, bieganie i dużo, duzo innych) i raczej zdrowy( żadnych nałogów, dieta z ograniczonymi tłuszczami i węglowodanami, dużo owoców). Genetyczne [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, przyrost mięśni, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (dobrze wyposażona) Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - [...]

Witam prosilbym o rady odnosnie tego planu treningowego ktory ma sluzyc rozwojowi masy wszystkich grup miesniowych(bez priorytetow): Dzien 1(Nogi+Plecy+Biceps) 1)Nogi siedzac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 Nogi lezac na urzadzeniu do nog(dolaczone do laweczki) 12/10/8/8 2)Plecy Szrugsy 25/20/15/15 Sciaganie drazka wyciagu [...]

Wiem ze tematy typu " mam XX lat czy moge cwizyc na silowni " pojawiaja sie czesto i wkurzaja.. Ale chcialem sie zapytac znow o taka rzecz... czy majac lat rocznikowo 15 moge cwiczyc na silowni?? cwicze okolo 2mc. i mam ulozony treing , cwicze 3 razy w tygodniu oraz zaczelem stosowac diete. urodzilem sie 9.12.1993 tak dla blizszych informacji :P [...]